LA MENTIRA DEL CALCIO QUE TODA PERSONA DEBE SABER
La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por
huesos frágiles y porosos. Afecta a 44 millones de personas en Estados Unidos,
1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres. Aquellas personas con osteoporosis
están en mayor riesgo de fracturas de cadera, muñecas y vértebras, dolor
crónico y pérdida de altura.
Si le han dicho que la clave para prevenir la
osteoporosis es aumentar su consumo de calcio y empezar con un régimen de
medicamentos, no está solo.
Estoy aquí para guiarlo sobre toda la información
confusa y contradictoria sobre la osteoporosis y por un camino eficaz y más
seguro para prevenir la pérdida ósea y la osteoporosis.
Siga leyendo para conocer la verdad sobre la
osteoporosis y la deficiencia de calcio, qué vitaminas pueden hacer una
diferencia real y la sorprendente conexión entre la pérdida de masa ósea y la
enfermedad de Alzheimer.
La Verdad Sobre La Osteoporosis y La Deficiencia de
Calcio
Estoy seguro que ha oído que la causa de la
osteoporosis y la clave para su prevención giran alrededor del calcio ¿cierto?
Desafortunadamente, nada podría estar más alejado
de la verdad.
El Dr. Robert Thompson, M.D., escribió un libro
completo sobre este tema llamado, The Calcium Lie, que explica que el hueso se
compone de al menos una docena de minerales y el enfoque exclusivo de la
suplementación con calcio probablemente empeore la densidad ósea y aumente el
riesgo de desarrollar osteoporosis.
El Dr. Thompson recomienda el uso de sal sin
procesar como una alternativa mucho más sana que los suplementos de calcio.
Yo recomiendo usar sal del Himalaya ya que es una
excelente manera de alimentar su cuerpo y los oligoelementos que necesita para
funcionar de forma óptima.
Porqué Podría Estar Preparándose Para la
Osteoporosis con Este Medicamento
Si le han recetado un medicamento para la
osteoporosis como Fosamax, Actonel o Boniva, es
muy importante que entienda cómo funcionan estos medicamentos antes de
introducirlos en su cuerpo.
Web MD describe al medicamento bifosfonato como: 1
“…medicinas antiresortivas, lo que significa que
desaceleran o detienen el proceso natural que disuelve el tejido del hueso,
dando como resultado el mantenimiento o aumento de la densidad y la resistencia
del hueso.”
Lamento decirle que hasta aquí sólo está recibiendo
la mitad de la historia. Usar este tipo de medicamentos es la peor manera de
intentar tratar o prevenir la osteoporosis y le voy a decir por qué.
¡Aunque aumentarán su densidad ósea, estos
medicamentos son un veneno!
Ellos funcionan matando ciertas células en los
huesos llamadas osteoclastos. Los osteoclastos destruyen el hueso como parte
del proceso de regeneración natural del hueso. Matar estas células significa
que solo le quedan los osteoblastos, que aumentarán la densidad ósea pero no la
fuerza del hueso.
Como resultado, sus huesos pierden su habilidad
natural para construir hueso nuevo y readaptarse a las fuerzas aplicadas que
cambian constantemente.
Ahora tiene huesos más gruesos pero con menos
fuerza, lo que en realidad aumenta el riesgo de fracturas óseas.
Además, estos medicamentos han sido relacionados
con algunos terribles efectos secundarios, incluyendo mayor riesgo de úlceras
y:
Problemas de visión tales como visión borrosa,
dolor e inflamación
Fracturas en los huesos del muslo y osteonecrosis
en la mandíbula
Daño del hígado e insuficiencia renal (riñón)
Fibrilación auricular
Cáncer de Esófago
Hipocalcemia (niveles muy bajos de calcio en la
sangre)
¿Otro hecho inquietante?
Fosomax está en la misma categoría de productos
químicos (fosfonato) que es el jabón que utiliza para limpiar su baño. Lamento
decirlo, pero no es sorprendente que las compañías farmacéuticas nunca han
puesto ese pequeño detalle de información en la etiqueta de los medicamentos
con receta.
Aléjese de los Esteroides
Según un estudio realizado en la escuela de
medicina de la Universidad de Washington en St. Louis, 2 existe un fuerte
vínculo entre el uso de esteroides y la osteoporosis:
"Las altas dosis de cortisona son la segunda
causa más común de osteoporosis, y actualmente no tenemos ningún tratamiento
real para este grave efecto secundario," dice el autor principal Steven L.
Teitelbaum, M.D., profesor titular de patología e Inmunología.
“Dada la frecuencia con la que se usan estos
medicamentos para el tratamiento de muchas condiciones diferentes, es
considerado un problema clínico significativo.”
La conclusión del estudio reveló que aunque la
cortisona esteroide parece inhibir la capacidad de los osteoclastos para
desmantelar los huesos gastados en los ratones genéticamente normales, la
incapacidad de la estructura esquelética para renovarse puede causar que los
huesos se debiliten considerablemente por el envejecimiento y el estrés.
Por otro lado hay una hormona esteroide que
probablemente ayude a construir hueso y es la progesterona. Muchas mujeres pre
y post menopáusicas carecen de esta importante hormona.
Intolerancia al Gluten y Pérdida de Masa Ósea
¿A menudo se siente mal del estómago?
Los gases crónicos, náuseas, distensión abdominal,
diarrea, estreñimiento y niebla cerebral podrían ser signos de una intolerancia
al gluten sin diagnosticar.
El gluten es una proteína que se encuentra en
cereales como el trigo, el centeno y la cebada. Según las estadísticas del
Centro de Enfermedades Celíacas de la Universidad de Chicago, en promedio una
de cada 1333 personas sanas en los Estados Unidos padecen la enfermedad celíaca
(EC) pero estudios anteriores han encontrado que este número podría ser tan
alto como 1 en 33 en las poblaciones en riesgo.
Las personas diagnosticadas con intolerancia al
gluten a menudo tienen mala absorción de nutrientes debido al daño intestinal
crónico. Esto significa que su cuerpo es incapaz de tomar óptimamente los
nutrientes de los alimentos y distribuirlos por todo el cuerpo.
Esta mala absorción de nutrientes puede conducir a
la osteoporosis.
Si a menudo experimenta los síntomas mencionados
anteriormente, una alimentación libre de gluten puede ser la llave que necesita
para experimentar una buena salud, quizás por primera vez en su vida.
Otros Alimentos que Conducen a la Pérdida de Hueso
Los alimentos procesados y las comidas rápidas son
las peores cosas que pueda introducir en su cuerpo.
Los alimentos procesados como las papas fritas, las
papas a la francesa, las “comidas para microondas,” las sodas y los dulces
contienen muy pocos nutrientes y están llenos de grasas poco digeribles y
aditivos peligrosos tales como el jarabe de maíz alto en fructosa, aspartame y
conservadores.
Cuando cocine, le aconsejo evitar la mayoría de los
aceites a base de omega 6 como el aceite de cártamo, maíz y soya. Estos aceites
están cargados de grasas omega 6 altamente procesadas y dañadas que contribuyen
a la inflamación en su cuerpo. En su lugar, recomiendo usar aceites saludables
como el de coco.
Alimentos que Previenen la Pérdida Ósea
Le recomiendo comer una amplia variedad de
vegetales orgánicos, de preferencia cultivados localmente para conseguir un
equilibrio adecuado de vitaminas esenciales y minerales en su cuerpo.
Una manera fácil de aumentar la cantidad de
vegetales en su alimentación es hacer jugo de vegetales. Es una manera
altamente eficaz de obtener la nutrición más potente y es fácil para su cuerpo
de digerir y absorber.
Recuerde, es importante que coma saludablemente
porque la alimentación que le funciona a una persona puede ser que no le
funcione a otra.
Un alimento importante que ha demostrado ayudar a
disminuir la pérdida ósea y la osteoporosis es la cebolla.
Prevenga la Pérdida Ósea con la Exposición Solar
Adecuada
No está de más recalcar los beneficios de la
vitamina D para la salud. Un número alarmante de personas en los Estados Unidos
carecen de vitamina D, y la deficiencia de vitamina D puede conducir a una
serie de problemas de salud, incluyendo la osteoporosis.
A pesar de lo que haya oído, la exposición al sol
adecuada no es mala para la salud, es saludable y necesaria.
Tan sólo 15 a 20 minutos de exposición al sol
diaria puede provocar una mejora dramática en su salud, y la exposición al sol
adecuada es la forma ideal de mantener sus niveles de vitamina D en el rango
óptimo.
La Importancia del Omega 3 Para Tener unos Huesos
Fuertes y Saludables
El Omega 3 es otro nutriente esencial que su cuerpo
necesita para prevenir enfermedades tanto físicas como mentales, inflamación y
osteoporosis.
El British Journal of Nutrition recientemente
publicó un estudio afirmando que la grasa Omega DHA parece constituir la médula
ósea y mejorar el contenido mineral óseo.
Lamentablemente, la deficiencia de omega 3 está
aumentando y ha sido revelada como el sexto asesino más temible en los Estados
Unidos. Se ha reportado que aumenta el riesgo de muerte por cualquier causa y
acelera el declive cognitivo.
Las grasas vegetales de omega 3 tales como las que
se encuentran en las semillas de linaza son altamente benéficas, debido a su
alto contenido de ácido alfa-linolénico (ALA).
La Vitamina K2 Es CRUCIAL para la Prevención de la
Osteoporosis
La Vitamina K puede ser clasificada como la K1 o
K2:
Vitamina K1: Se encuentra en los vegetales verdes,
la K1 va directamente al hígado y le ayuda a mantener saludable el sistema de
coagulación. (Este es el tipo de vitamina K que los bebés necesitan para ayudar
a prevenir hemorragias graves). También la vitamina K1 es la que mantiene a sus
vasos sanguíneos calcificados y ayuda a sus huesos a retener calcio y a
desarrollar una estructura cristalina correcta.
Vitamina K2: Las bacterias producen este tipo de vitamina
k. Está presente en grandes cantidades en su intestino, pero lamentablemente no
se absorbe desde ahí y sale a través de su materia fecal. La K2 va directamente
a las paredes de los vasos, huesos y otros tejidos y no a su hígado.
Se encuentra en los alimentos fermentados,
especialmente en el queso y en el alimento japonés natto, que es por mucho la
fuente más rica de K2. (Está disponible en la mayoría de los supermercados
asiáticos. Sin embargo, algunas personas, se preocupan por su olor y textura babosa
y les resulta difícil de tolerar.)Usted puede obtener toda la K2 que necesita
(alrededor de 200 microgramos) al consumir 15 gramos de natto diariamente, que
es igual a media onza. Sin embargo, el natto generalmente no es agradable al
paladar de los occidentales
Un número de ensayos japoneses ha demostrado que la
vitamina K2 invierte completamente la pérdida de hueso y en algunos casos
incluso aumenta la masa ósea en personas con osteoporosis.
Las pruebas reunidas de siete ensayos japoneses
muestran que los suplementos de vitamina K2 producen una reducción del 60 por
ciento de las fracturas vertebrales y una reducción del 80 por ciento en la
cadera y otras fracturas no vertebrales.
Investigadores en Holanda demostraron que la
vitamina K2 es tres veces más eficaz que la vitamina K1 en el aumento de la
osteocalcina, que controla la construcción del hueso.
Aunque el cuerpo puede convertir K1 en K2, los
estudios demuestran que la cantidad de K2 producida por este proceso único es
insuficiente. Incluso si usted consume suficiente K1, su cuerpo utiliza la
mayoría para factores de coagulación, dejando muy poco para sus huesos.
En otras palabras, el hígado prefiere utilizar la
vitamina K1 para activar los factores de coagulación, mientras que la mayoría
de los otros tejidos prefieren usar la vitamina K2.
Se ha encontrado que la vitamina K2 también ofrece
otros beneficios, además de ayudar a los huesos.
La vitamina K2 es el pegamento biológico que une al
calcio con la matriz ósea.
Las fuentes alimentarias de K2 pueden encontrarse
en los alimentos tradicionalmente fermentados como el natto, tempeh, miso y
salsa de soya...
Comer muchos vegetales verdes aumentará de
forma natural los niveles de vitamina K1, especialmente:
Col Rizada
Espinaca
Acelga
Brócoli
Col de Bruselas
Ejercicio para Prevenir la Pérdida Ósea
Recuerde que el hueso es un tejido vivo que
requiere de actividad física de forma regular con el fin de renovarse y
reconstruirse.
La máxima masa ósea se logra en la edad adulta y
posteriormente comienza un declive lento.
El ejercicio es muy importante para mantener
saludable la masa ósea.
Los ejercicios con pesas es uno de los remedios más
eficaces contra la osteoporosis. La última cosa que debe considerar es tomar un
medicamento para mejorar la densidad ósea, que sin lugar a dudas, es más
probable que cause daños a largo plazo en lugar de beneficios.
Los huesos realmente son muy suaves y porosos, y a
medida que envejece, sus huesos pueden volverse menos densos con más facilidad
y por lo tanto, más frágiles. Sobre todo si es una persona muy poco activa.
El entrenamiento de resistencia puede combatir este
efecto porque a medida que pone más tensión en los músculos éste pone más
presión sobre los huesos, que entonces responden creando continuamente huesos
nuevos y frescos.
Además, mientras desarrolla más músculo y hace que
el músculo que ya tiene sea más fuerte, también ejerce presión más constante en
sus huesos.
Un excelente ejercicio con peso que puede
incorporar a su rutina (por supuesto dependiendo de su nivel actual de
condicionamiento) es una estocada, ya que ayuda a construir la densidad ósea en
las caderas, incluso sin ningún peso adicional.
Osteoporosis en Hombres
Aquí hay algo sobre la osteoporosis en los hombres
que probablemente no sabía:
Los hombres mayores de 50 años están en mayor
riesgo de desarrollar osteoporosis que cáncer de próstata.
Los hombres desarrollan esta enfermedad debido a
una afección llamada hipogonadismo, que podría causar encogimiento de varios
centímetros.
Algunos factores de riesgo en los hombres incluyen:
Alcoholismo
Obesidad
Fumar
Trastornos gastrointestinales
Estilo de vida sedentario
Falta de exposición a la luz solar
Los hombres con condiciones preexistentes tales
como asma, enfisema, enfermedad de Crohn, discos herniados y enfermedad
autoinmune que toman esteroides como prednisona o cortisona corren mucho más el
riesgo de desarrollar osteoporosis.
El Sorprendente Vínculo Entre la Enfermedad del
Alzheimer y la Pérdida Ósea
La masa ósea baja tiene una sorprendente conexión
con la enfermedad del Alzheimer.
En el estudio, los investigadores registraron
medidas de masa ósea de 987 hombres y mujeres con una edad promedio de 76 años.
Después los monitorearon por 13 años y rastrearon quienes habían desarrollado
Alzheimer o demencia.
Los resultados mostraron que las mujeres con las
medidas de masa ósea más bajas eran más propensas a desarrollar Alzheimer o
demencia que las mujeres con huesos más fuertes.
Si una mujer de 70 años de edad tiene una masa ósea
baja, significa que su exposición al estrógeno probablemente no fue tan alto
como debería. Por lo tanto, parece que la pérdida de estrógeno desempeña un
papel crítico en el desarrollo de la osteoporosis, así como del Alzheimer.
Es Mucho Más Fácil Prevenir la Pérdida Ósea que
Curarla
Es cierto lo que dijo Benjamín Franklin, "una
onza de prevención vale una libra de curación." Ahora que está armado con
los conocimientos necesarios para tomar decisiones informadas sobre la
prevención y curación de la osteoporosis, usted está listo para tomar el
control de su salud.
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